在沙发上工作? 是时候重新考虑了

在我们自 3 月以来都面临的新现实中,即使是从未在家工作过的人也不得不适应这样做。在 COVID-19 大流行之前, 只有 3.4% 的美国人 在家工作。此后,这个数字飙升 达到惊人的 62% 4 月,似乎许多企业和员工都在考虑将远程工作作为日常工作中有意义的一部分,即使一切恢复正常。 

这对工人提出了真正的挑战 –对于我们所有人来说,真的。适应在家提高工作效率并非易事,需要考虑许多因素:适应 Zoom 通话、在家上学时保持工作效率以及在您的环境不是最佳时保持专注,因为临时办公空间只是其中的一部分您可能正在经历的方面。

对于很多人来说,在住在小公寓里,或与家人共享办公桌空间(甚至台面或餐厅空间)之间,这似乎别无选择而不是在沙发上工作。其他人则在这个混乱的时期寻找舒适的沙发作为蓬松的避风港。事实上,在我们最近进行的调查中,Upright 发现超过 27% 的受访者在客厅工作,超过 17% 的受访者在工作时没有坐在椅子上——最常见的罪魁祸首?当然是沙发。

我们知道有意识地从沙发上解脱出来并不容易(下班后你们仍然可以见面!)但这里有一个有几个原因可以帮助您重新思考并让您的沙发休息一下:

  1. 在沙发上工作会分散注意力

    沙发完美地位于您的电视前面。在新闻和智能手机之间在家工作时(如果 Netflix 甚至洗衣篮在截止日期前看起来最吸引人,请举手),保持分心已经足够具有挑战性。让自己休息一下,不要让坐姿变得过于复杂,这会与帮助你集中注意力相反。在办公桌甚至厨房的桌子上工作了一天之后,您总是可以在沙发上观看自己喜欢的节目来奖励自己。

  2. 闲逛可能是放松的一切

    沙发是用来休息的。它们旨在帮助您在一整天的工作后放松身心。慢慢沉下去很容易,那有什么问题?显然,很多。
    事实证明,你陷得越深,你的肺承受的压力就越大。不仅如此,斜倚还会限制你的身体和大脑吸收的氧气量。除了背痛,你可能会发现自己从 3 小时的小睡中醒来,因为你没有计划好迫在眉睫的任务,而且压力比以前更大——现在没有人需要它。

  3. 危险!前方的舒适区

    在我们这个时代,我们都过着久坐不动的生活。由于技术进步和工作方式的转变,31% 的人身体不活跃。在 COVID-19 大流行期间,许多人已经转向从瑜伽到跑步等任何活动,以此来集中注意力和缓解压力,然而,在健身房关闭且几乎无处可走或通勤的情况下在家工作时,许多人发现很难做到甚至记得移动。在沙发上工作很舒服。事实上,它非常舒适,以至于您可能会忘记伸展双腿、喝杯水并在屋子里走动以保持血液流动的需要

  4. 它可能会破坏你的姿势

    在沙发上工作是您为长期背部健康所做的最糟糕的事情之一,当然,对于您的姿势也是如此。坐在沙发上时,你的下背部通常会过度向内弯曲。这意味着您的腰部几乎没有支撑。这几天可能感觉还可以,但过了一段时间,你会开始感到昏昏欲睡,下背部和肩胛骨会出现剧烈疼痛。不是很放松,对吧?

我明白了,但沙发是我唯一可用的空间

不是每个人都有足够的空间来雕刻指定的家庭办公室,甚至放置一张新办公桌。有时在沙发上工作是您自己的选择。

    1. 消除干扰

      有多少次你发现自己盯着电视看一个你不喜欢但又懒得拿遥控器的节目?我们都去过那里。在沙发上开始一天的工作之前,请确保将遥控器放在离您尽可能远的地方,这样当您想知道有关冠状病毒的最新新闻更新时,您会很快意识到遥控器太远了抵达。最好继续制作该演示文稿,并通过稍后观看有趣的内容来奖励自己。

    2. 记得移动

      这一点很明显,你的身体需要休息,就像你一样!坚持一个姿势,即使它是正确的,也不利于你,而且可能造成伤害。设置警报以提醒自己改变位置或起床移动。您可以在房子周围走动或尝试 一些伸展运动来加强您的背部和核心肌肉。拥有 Bestand Lite 或 Pro?你可以用它作为你的提醒。每当你觉得它经常振动时,就把它当作起床和移动的信号。

    3. 水合物,水合物,水合物

      久坐后感觉有多僵硬和僵硬?确保喝足够的水会有所帮助。  筋膜 是我们神经周围的结缔组织。当你没有足够的运动或脱水时,它往往会收紧,给你那种僵硬的感觉。在沙发旁边放一个环保水瓶,并经常使用它。所有这些水也将作为一个自然提醒,每隔一两个小时起床和走动。

    4. 脚踏实地

      试着坐在沙发的边缘,双脚着地。这个姿势不仅能让你感觉更高、更有效率,还能加强你的核心和下背部肌肉。长时间保持这个姿势将是一项挑战,尤其是当你的沙发位于较深的一侧时。您可以通过向后倾斜来随意切换位置,但请尝试始终将双脚与地面保持 90 度角。

    5. 为成功铺好沙发

      一些可能有帮助的配件是可以支撑您的背部的腰枕和笔记本电脑托盘或茶几,这将有助于确保您的笔记本电脑不会炸枕头并且您可以直立坐在上面工作,而不是扭着你的背。

    6. 点亮它

      在你把所有的想法都放在沙发上之后,确保你不会忽视可能对你的生产力至关重要的元素。考虑投资一些好的照明,因为客厅照明通常是为了娱乐而不是工作而优化的。不仅您的眼睛值得被爱,而且当我们无法舒适地看到屏幕时,我们往往会眯着眼睛并损害我们的姿势,从而导致背部或颈部疼痛。把情绪照明留到晚上,买一盏能让你的生活更轻松的好灯。

完成所有艰苦的工作后,在收工前做一些伸展运动,让您的背部休息一下并减轻紧张感。

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